Die besten Ernährungstipps für Sportler

Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Vor dem Sport ist es ratsam, keine schweren Mahlzeiten, sondern eher einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher leer. Hier bieten sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli an. Für gewichtsbewusste Sportler wird oft das Training auf nüchternen Magen empfohlen.

Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und sollte nur von Personen durchgeführt werden, die bereits regelmäßig Sport treiben und ihren Körper gut kennen. Das Training sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.Empfohlen wird beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und sich erst dann zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit, um sich zu regenerieren. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 0,5 Liter Wasser getrunken werden. Es ist auch wichtig, während des Trainings regelmäßig zu trinken.